수능 도시락, 조심해야 할 음식, 보온도시락 사용 팁, 수능 응원 메세지

11월이 되니 정말 수능이 얼마 남지 않았음을 실감하게 됩니다. 

수험생들만큼 부모님들도 자녀분들이 그동안 고생하며 쌓아온 실력을 충분히 발휘하여 좋은 결과를 낼 수 있기를 바라는 마음으로 응원을 아끼지 않고 계실 거라 생각이 되는데요, 모든 수험생과 부모님들의 간절한 마음들이 다 이루어졌으면 좋겠습니다.

 

수능 당일에는 집중력과 긴장감이 최고조에 이르러 컨디션 조절이 매우 중요합니다. 긴 시간 에너지를 쏟아부어야 하는 만큼 점심 도시락을 어떻게 싸줘야 영양가도 챙기면서 속도 편하게 유지하여 시험에 지장을 주지 않고 끝까지 잘 마무리할지 걱정하시는 부모님이 많이 계실 거라 생각되어 부모님의 염려와 격려, 정성이 가득 담긴 맛있는 도시락과 함께 긴장을 풀어주고 힘이 되는 응원 메시지도 함께 알아보도록 하겠습니다.   

 

 

수능 도시락  -  평소에 즐겨 먹는 익숙하고 소화가 잘되는 메뉴로

수능 도시락은 특별한 메뉴보다는 수험생들이 평소에 즐겨 먹던 음식이나 기름지지 않고 소화가 잘되는 음식으로 준비하는 것이 좋습니다. 일부러 신경을 써서 평소에 자주 먹지 않았던 특별한 음식이나 잘 먹고 기운 내기를 바라는 마음으로 기름진 도시락을 싸주면 오히려 탈이 날 수도 있어 시험에 지장을 줄 수 있습니다.

자녀를 응원하고 사랑하는 마음이 앞서 최선을 다해 좋은 음식들로 준비해 주고 싶은 마음은 이해하지만, 시험 당일 일정한 컨디션과 에너지 흐름을 위해서 수능 당일 아침과 점심은 참아주시고 시험이 끝난 후 마음껏 실력 발휘를 해주세요.

 

제일 중요한 메인 - 밥 (백미 OK, 김밥, 잡곡밥 NO)

밥은 탄수화물이 주를 이루는 에너지 공급원입니다. 긴 시간 동안 많은 에너지를 쏟아부어야 하는 시험에서 두뇌에 에너지를 충분히 공급해주기 위해서는 탄수화물 공급원으로 밥이 좋습니다. 빵과 같은 밀가루 음식은 속을 더부룩하게 할 수 있고 장이 예민한 경우는 꼭 피해야 합니다.

김밥도 피하는 것이 좋습니다. 김밥은 따뜻하게 먹을 수 없는 음식이고 여러 가지 재료를 뭉쳐서 만들기 때문에 소화에 지장을 줍니다. 급체로 병원 진료를 받는 환자 중 김밥을 먹고 급체한 경우가 생각보다 많다고 하니 김밥은 반드시 피하는 것이 좋을 것 같습니다. 

밥은 잡곡밥보다는 흰쌀밥이 소화에 더 좋고 평소 잡곡밥을 즐겨 먹었다면 두뇌 활동에 도움이 되는 검은콩을 적당히 넣어주는 것을 추천해 드립니다. 

 

죽

너무 긴장되어 소화가 잘 안될 것 같다면 죽도 좋은 음식입니다. 부드럽게 넘어가고 소화도 잘되며 다양한 재료를 넣어 조리할 수 있어 영양까지 챙길 수 있습니다. 다만 포만감이 오래가지 않고 에너지가 부족해질 수 있으니 쇠고기나 전복 같은 단백질을 넣어 만들어 주시거나 바나나나 초콜릿 같은 교열량 간식을 같이 챙겨주시는 것도 좋습니다. 

 

국 

해마다 수능 날만 되면 한파가 기승을 부려 수험생들을 더 긴장하게 했었는데요, 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 녹여주고 목 넘김을 부드럽게 해주는 국도 도시락 메뉴로 좋은 음식입니다. 국은 소화가 잘되고 술술 넘어가는 종류로 간이 세지 않고 심심하게 조리해서 따뜻하게 먹을 수 있도록 준비해 주시면 됩니다. 소화가 잘되는 소고기 뭇국, 배추 된장국, 콩나물국, 순두부 계란국 등이 일반적입니다.

 

 

반찬 

수능 도시락 반찬으로 추천하고 식품은 부드럽게 소화되는 계란, 두부, 돼지 뒷다릿살이나 사태, 삼치와 같은 지방이 적은 고단백 음식, 마그네슘이 풍부한 시금치, 유산균이 풍부한 김치, 칼슘이 풍부하고 두뇌 회전에 도움을 주는 멸치, 소화가 잘되는 무 등이 있습니다.

 

 

 

수분 보충 (유제품, 카페인 NO)

차가운 수분은 시험으로 예민해진 장을 더욱 자극하니 따뜻한 물이나 차 등의 음료를 준비해 주시는 것이 좋습니다. 보온병에 따뜻하게 담아 점심 도시락과 같이 준비해 주시면 추위도 녹이고 신진대사를 좋게 하여 두뇌 회전에도 도움이 됩니다.

숭늉이나 긴장감을 풀어주고 집중력에 도움이 되는 로즈마린 페퍼민트 같은 허브차로 챙겨주시고, 장에 부담을 주는 유제품은 피해주시고 이뇨작용을 일으키는 카페인이 많이든 음료도 피해주세요. 

 

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보온 도시락으로 따뜻하게

수능 날은 유난히 더 추워서 몸을 더 움츠리게 하고 긴장하게 했었던 기억이 납니다. 오죽하면 수능 한파라는 말이 나올 정도로 날 추운 날씨가 기승을 부렸었는데요, 그렇지 않아도 긴장되고 떨리는데 날씨까지 심술을 부려 조금 원망스럽기도 했었습니다. 우리 아이들이 따뜻하게 점심을 먹을 수 있도록 보온 도시락에 따뜻하게 담아주세요. 그래야 소화도 수월해지고 정성스럽게 싼 도시락을 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 

 

팁 하나!, 따뜻한 물로 먼저 도시락을 예열한 후 음식을 담으면 보온이 좀 더 길게 가는 효과를 줄 수 있답니다. 따뜻하게    먹을수록 좋은 밥과 국을 담을 통은 따뜻한 물로 꼭 미리 예열을 한 후 담아주세요.

 

팁 둘!, 펄펄 끓여서 바로 넣으면 내부 압력으로 인해 뚜껑을 열다가 화상은 입을 수 있습니다. 한 김 식혀서 따뜻할 때 담아주시고 입구에 가득 차지 않게 조금 여유를 두고 적당히 담아주세요.

 

 

과하지 않게 평소 먹는 양 만큼만 

시험에 많은 에너지를 쏟아부어야 하는 것은 사실이나 그렇다고 너무 많은 양을 섭취하면 오히려 방해될 수 있습니다. 몸이 예민한 날인 만큼 더부룩해지거나 소화가 잘 안 되어 컨디션을 떨어뜨릴 수도 있고, 졸음이 몰려와 시험에 지장을 초래하는 일이 없도록 평소 먹는 양이나 조금 적은 양을 준비해 주시는 것이 좋습니다. 

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조심해야 할 음식

자극적인 매운 음식 : 스트레스를 해소하기 위해 마라탕이나 매운 떡볶이 등을 찾는 수험생들이 많은데요 수능 며칠 전과 당일은 피하는 것이 좋습니다. 매운 음식은 위와 장에 자극을 주어 평소보다 많은 에너지를 쓰고 긴장을 하게 되는 수능 당일에 시험 도중 위경련이나 장 트러블이 생길 수 있습니다. 

 

식이섬유 위주의 식단 : 식이섬유 위주의 식단은 공부에 많은 에너지가 필요한 수험생에게는 적당하지 않은 식단입니다. 두뇌 활동이 많은 수험생에게 에너지를 공급해 주지 못합니다. 소화가 잘되고 배변 활동에는 도움이 되는 정도로만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

어패류와 갑각류 : 어패류는 신선도도 중요하고 완전히 익혀 먹어야 탈이 생기지 않습니다. 혹시라도 식중독 예방을 위해서는 어패류는 조심하는 것이 좋고 갑각류는 알레르기를 유발하니 체질에 맞게 조심히 섭취해야 불상사를 피할 수 있습니다. 

 

인스턴트 음식 : 인스턴트 음식은 간편하고 맛이 있지만 인공 감미료와 합성 보존제 등의 첨가물이 다량 들어있어 신진대사를 방해해 몸의 균형을 깨뜨리고 뇌세포 기능을 저하시킵니다. 

 

에너지 음료 : 시험일이 다가올수록 조금이라도 더 많은 공부를 하기 위한 에너지 음료의 섭취가 늘고 있는데요, 적어도 시험 일주일 전부터는 에너지 음료의 섭취는 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 에너지 음료는 카페인 함량이 높아 수면에 방해가 되고 심할 경우 불면증으로 고생하여 컨디션 조절에 실패할 수 있습니다. 시험 당일 최상의 컨디션을 유지해야 실력을 200% 이상 발휘할 수 있는 만큼 수면은 매우 중요합니다. 

 

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수능 응원 메시지

정성이 듬뿍 담긴 도시락과 함께 부모님께서 직접 적은 손 편지와 응원 메시지를 넣어주신다면 우리 자녀들이 끝까지 최선을 다해 실력을 발휘할 수 있는 힘이 날 것입니다. 만약 1, 2교시에 실수해서 심리가 흔들려도 다시금 마음을 다잡을 수 있는 기운을 불어넣어 줄 수 있겠죠?

부모님의 사랑과 응원이 가득 담긴 도시락과 손 편지에 사랑 한 스푼 더 해 줄 "수험생에게 힘이 되는 응원 메시지" 몇 가지를 안내해 드릴 테니 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

 

 

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수험생 여러분과 한결같은 마음으로 응원해주시는 부모님들 모두 모두 고생 많으셨습니다. 얼마 남지 않은 기간, 끝까지 최선을 다해 좋은 결과를 이룰 수 있기를 바라며 나아가는 길이 모두 반짝반짝 빛나기를 바랍니다.

 

 

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