무더위가 기승을 부리던 여름도 한풀 꺾이다 못해 이제 슬슬 본격적인 가을로 접어들었습니다. 요즘 아침저녁으로는 제법 쌀쌀한 바람이 불어오고 있어 우리 몸은 급격한 온도 변화에 적응하기 위한 많은 에너지 필요하여 피로도가 많이 누적되고 회복도 더딘데요 이러한 환절기에는 자칫하다간 몸의 균형이 깨지기 쉬워 여러 질병에 노출되니 건강에 더욱 신경을 쓰셔야 할 것 같습니다. 특히 가을 환절기에는 면역을 높이고 미리미리 영양분을 잘 챙겨 먹어야 추운 겨울을 잘 보낼 수 있는데요 이번 겨울은 인플루엔자(계절독감)와 코로나19가 동시에 유행할 거라는 우려의 목소리가 나오고 있으니 더더욱 면역을 높여 트윈데믹에 대비해야 할 필요성이 높아졌습니다.
1. 규칙적인 운동 : 일주일에 3일 정도는 30분 이상 땀이 날 정도로 운동을 해주세요.
수확의 계절이자 천고마비의 계절인 가을은 늘어나는 식욕으로 살이 금방 오르기 쉬워 체중 관리에 특별히 신경을 써주셔야 합니다. 비만은 염증지표를 높이고 암 발병위험도 증가시킨다고 알려져 있는데요, 비만해지면 면역 물질 생성이 원활하지 않게 되어 감염에 취약해지기 때문에 체중과 면역력의 연관성이 크다고 할 수 있습니다.
먹거리가 풍성한 가을엔 건강한 식사로 양질의 영양분을 섭취하면서 규칙적인 운동으로 체중도 조절하고 좋은 신체 컨디션을 유지하면 신체 밸런스가 깨지지 않아 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
운동할 때는 심장과 폐의 기능을 정상적으로 유지하기 위한 유산소 운동과 신체의 근육을 바탕으로 근력과 지구력을 발달시키는 근력운동을 함께 해주면 더 높은 운동 효과를 보실 수 있습니다. 무리한 운동을 오히려 독이 될 수 있으니 하루 30분 정도 숨이 찰 정도의 걷기나 수영, 자전거 타기 등을 추천합니다.
2. 충분한 수분 보충 : 하루에 1.5리터에서 2리터 정도의 수분 섭취를 해주세요.
건조해지는 가을에는 바이러스의 활동이 왕성해지는 시기입니다. 충분한 수분 보충은 기도와 점막을 촉촉하게 유지하여 바이러스의 침투를 막아 줄 뿐 아니라 체액의 순환을 좋게 하여 면역을 높여주고 건조해지는 피부에도 활력을 줍니다.
일교차가 큰 계절이니 체온조절을 위해서는 차가운 물 보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 혈액순환에도 도움을 주고 면역력을 높이는데 더욱 좋다고 권장되고 있으니 따뜻한 차나 물을 수시로 마셔주세요.
3. 적절한 체온유지
가을은 일교차가 커 면역력이 저하되기 쉬운 계절입니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력은 30%, 기초대사량은 12% 줄어든다는 연구 결과도 있는데요, 이는 급격한 온도변화에 적응하려는 우리 몸이 스트레스를 받아 자율신경계에 불균형을 초래하여 체온 조절이 어려워지면서 신체 대사에 문제가 생기기 때문입니다.
또한 혈관이 수축하면서 혈류의 흐름을 원활하지 못하게 하여 심혈관계 질환도 발생하기 쉽게 되죠, 따라서 체온과 면역은 아주 중요한 상관관계를 맺고 있습니다. 체온이 올라가면 혈액의 흐름이 개선되고 세포의 활동을 촉진해 인체의 각종 기능이 활발해지므로 체온을 따뜻하게 유지하는 것은 매우 중요합니다.
우리 몸은 근육을 움직일 때 열이 발생하므로 체열의 40% 이상을 생산하는 근육을 늘려주고 외출 시에는 가벼운 외투나 스카프 등을 챙겨 적절한 체온을 유지해 주셔야 합니다.
4. 숙면을 통한 회복
우리 몸은 충분한 휴식을 통한 회복의 과정이 꼭 필요합니다. 회복을 위한 가장 좋은 방법은 하루에 7~8시간 정도의 숙면을 통해 얻을 수 있습니다. 수면하는 동안 우리 몸은 낮에 활동하면서 손상된 조직을 복구하고, 성장호르몬을 분비해 몸을 강화하며, 노폐물 청소도 하는 등 회복기능을 하며 바이러스 감염 세포를 제거하는 백혈구 T세포의 공격력이 높아지고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 감소해 면역력이 높아지기 때문에 수면의 양과 질은 아주 중요합니다.
또한 가을은 낮의 길이가 짧아지는 계절이므로 행복 호르몬인 세로토닌의 합성이 줄어들게 되어 우울한 감정을 느끼게 된다고 하니 숙면은 우울증을 예방하는 데도 도움을 줍니다.
5. 제철 음식으로 균형 잡힌 식사
제철 음식은 우리 몸에 보약과도 같습니다. 특히 가을은 다양한 음식 재료들이 풍부해서 양질의 영양소를 섭취하기 좋은 계절이니 제철 음식으로 균형 잡힌 식사를 하면 면역을 높이는 데 매우 도움이 됩니다.
제철에 나지 않는 식품은 가공이 되어있거나 인위적으로 환경을 만들어 재배해야 하므로 항생제나 항균제 등 방부제와 성장 촉진제 등을 뿌리게 됩니다. 이러한 물질들이 가득한 것들은 우리 몸의 면역력을 떨어뜨립니다.
반면 제철에 나는 음식 재료들은 그 계절에 스스로 적응하고 자랐기 때문에 해당 계절에 필요한 영양분을 가득 담고 있을 뿐 아니라 조상 대대로 먹어 온 안전한 것들이며 우리 몸이 가장 쉽게 받아들이는 음식 재료입니다.
따라서 제철에 수확한 것으로 요리하여 균형 잡힌 식사를 하면 면역력을 높이는 데 도움이 되니 먹거리가 풍성한 가을 음식 재료로 맛과 영양, 면역력까지 일석삼조의 효과를 보시면 좋을 것 같습니다.
여기까지 가을 환절기 면역력에 도움이 되는 방법 들을 알아봤는데요,
길어진 코로나19로 트윈데믹이 우려되는 올해,
면역력을 올려야 하는 가장 중요한 시기인 가을 잘 보내면서 건강한 가을을 보내시고,
나아가 겨울철 건강까지 모두 챙기시길 바랍니다.
2022.10.15 - [생활 정보] - 독감주의보 발령!! 올해 독감 가장 강력
독감주의보 발령!! 올해 독감 가장 강력
포스팅 요약!! 백신 접종 시기 무료 독감백신 접종 대상자와 접종 기간 유정란 배양 백신 - 세포배양 백신 국내 유통되는 4가 백신 종류 독감 예방 접종 기관 백신 접종 후 관리 독감 예방 생활 수
blissfullife-r.com
2022.10.12 - [생활 정보] - 가을 제철음식 10가지, 면역력 강화로 겨울을 대비하자
가을 제철음식 10가지, 면역력 강화로 겨울을 대비하자
수확의 계절인 가을은 맛과 영양이 풍부한 음식 재료들이 많아 면역력을 강화하고 각종 질환을 예방하여 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 보약과도 같은 제철 음식, 건강을 위해 꼭
blissfullife-r.com
2022.10.13 - [생활 정보] - 가을 환절기 건강에 도움되는 차
가을 환절기 건강에 도움되는 차
일교차가 크고 기온이 뚝 떨어지는 가을 환절기에는 따뜻한 차로 수분을 보충해 기도와 점막을 촉촉하게 해 주고 체온이 떨어지지 않게 유지하여 우리 몸을 보호해 주는 것이 좋은데요, 감기도
blissfullife-r.com
'생활 정보' 카테고리의 다른 글
| 카카오 플랫폼 장애ㅡ일상도 마비 (0) | 2022.10.18 |
|---|---|
| 독감주의보 발령!! 올해 독감 가장 강력 (0) | 2022.10.15 |
| 마에 대한 모든것 (0) | 2022.10.14 |
| 가을 환절기 건강에 도움되는 차 (0) | 2022.10.13 |
| 가을 제철음식 10가지, 면역력 강화로 겨울을 대비하자 (0) | 2022.10.12 |
댓글